Teil 2: Emotionale Stressreduzierung
Durch das Berühren der sog. neurovaskulären Punkte auf den Stirnbeinhöckern oberhalb des Auges, ist es möglich negative Gefühle zu mindern.
Diese Technik kann bei mentalem oder emotionalem Stress, bei Ärger, Wut und Ängsten angewandt werden.
Wenn wir Stress haben, sind wir unseren Emotionen ausgeliefert und im Moment nicht mehr zum klaren Denken fähig. Durch das Berühren der Stirnbeinhöcker wird die Emotion vom Sitz des Lymbischen Systems im Mittelhirn ins Vorderhirn verlagert. Dadurch können wir zu einer Lösung der belastenden Situation finden, da wir das Ereignis neu überdenken können und die Blockade gelöst wird. Die Berührung der Punkte sollte in den Fingerspitzen als leichter Puls spürbar sein. Manchmal reichen 30 Sekunden, es kann aber durchaus länger gehalten werden, je nach Intensität der belastenden Emotion. Wenn ich merke, dass die Wut oder Angst nachlässt, kann ich mich wieder entspannen und manifestiere Stress nicht im Körper. Daher ist es hilfreich, diese Methode in Akutsituationen anzuwenden.
Sie ist ebenfalls als Vorbeugung anzuwenden, bei der Vorstellung einer belastenden Situation. In diesem Fall stelle ich mir das Ereignis vor und fokussiere mich auf den positiven Ausgang, bis die Angst nachlässt.
Probiere es aus!
Ich wünsche Dir eine stressfreie Zeit!
Schnelle Hilfe in akuten Stresssituationen Teil 1
Teil 1: Atemübung
Die wechselseitige Nasenatmung, eine Übung aus dem Yoga, kann in Stresssituationen helfen, wieder zu der eigene Mitte zu finden.
Setz Dich bequem auf einen Stuhl oder nehme eine Yogahaltung (Lotussitz) ein.
Schließe mit dem Ringfinder ihr linkes Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch ein und zähle dabei langsam bis vier.
Schließe nun mit dem Daumen das rechte Nasenloch und halten ca. vier Sekunden die Luft an.
Öffne nun das linke Nasenloch und atmen ca. vier Sekunden aus, je länger Du es schaffst auszuatmen, desto besser. Die Lungen sollen vollständig entleert werden.
Nun atme durch das linke Nasenloch ein und zählen dabei wieder bis vier.
Dieses Nasenloch wird wieder mit dem Ringfinger geschlossen und der Atem ca. vier Sekunden angehalten.
Dann wird durch das rechte Nasenloch in vier Sekunden ausgeatmet.
Diesen Atemrhythmus kannst Du sooft wiederholen, wie Du möchtest acht Sekunden.
Die Atemübung ist gut geeignet, wenn Du gereizt und aufgeregt bist. Sie beruhigt Deine Nerven, entspannt und erfrischt Deinen Geist und führt zu einer erhöhten Sauerstoffzufuhr in Deinem Körper.
Viel Erfolg und Freude beim Durchführen dieser Übung!
Hilfe ich muss fliegen!
3 hilfreiche Tipps, um entspannt zu fliegen
Bei dem Gedanken fliegen zu müssen bricht Dir der Schweiß aus, Du bekommst Herzrasen und ein Gefühl der Panik überfällt Dich. Die Angst quält dich bereits Tage vor dem Flug. Was sollst Du machen? Du musst aus beruflichen Gründen fliegen, sei es weil Dein Chef Dich auf eine Geschäftsreise schickt oder Dein nächstes Konzert bevorsteht und es nicht möglich ist die Entfernung auf andere Weise zu überwinden.
Es ist Dir total unangenehm gegenüber Kollegen oder Vorgesetzten einzugestehen, dass Du Angst hast zu fliegen, auch wenn jeder Dir sagt, dass das Flugzeug statistisch gesehen das sicherste Verkehrsmittel ist. Was denken die anderen von Dir? Du bist erfolgreich in Deinem Beruf, hast aber diese Flugangst begründet oder nicht.
Je näher dieser Termin kommt, desto schlechter geht es Dir. Du willst Dir vor den Kollegen nichts anmerken lassen, möglicherweise finden die anderen Orchestermitglieder oder Bandmitglieder fliegen völlig in Ordnung und Du kannst nicht alleine nachkommen.
Gott sei Dank gibt es einfache Möglichkeiten, die Du vor oder während eines Fluges anwenden kannst ohne dass die Sitznachbarn etwas bemerken.
Tipp 1: Klopfe Deine Angst weg
Du fragst Dich wie das gehen soll?
Mit der Meridian-Klopf-Akupressur
Bei der Klopf-Akupressur werden keine Nadeln gesetzt, sondern bestimmte Punkte auf den Meridianbahnen leicht beklopft während Du Deine Sorgen, Problem oder Deine Flugangst formulierst. Auf diese Weise werden auf der energetischen Ebene Blockaden im Energiefluss behoben. Die Chinesen vertreten in der Traditionellen Chinesischen Medizin die Auffassung, dass nur ein ungestörter Energiefluss die Grundlage für einen gesunden Organismus bildet.
Es ist sinnvoll bereits Tage vor der Flugreise die Angst vor dem Fliegen zu beklopfen. Du wirst merken, dass Du ruhiger wirst. Für den akuten Panikanfall kannst Du Deinen „Lieblingspunkt“ z. B den Handkantenpunkt (auch Karatepunkt genannt) auch während des Fluges klopfen ohne das Dein Nachbar etwas bemerkt.
Tipp 2: Mit Finger-Yoga die Angst reduzieren
Mit einfachen Fingerhaltungen sogenannten Mudras
ist es möglich Einfluss auf den Energiefluss im Körper und somit auf Verstimmungen wie z. B. Ängste, zu nehmen. Diese Fingerhaltung sind sehr gut während des Fluges oder bereits im Wartebereich oder auf dem Weg zum Flughafen unauffällig anzuwenden.
Ein einfaches Mudra, das beruhigt und die Nerven stärkt:
Lege den rechten Daumen auf die Handinnenseite des linken Ringfingers und des kleinen Fingers. Der Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger und kleiner Finger der rechten Hand liegen auf dem Handrücken der linken Hand. Die Finger der linken Hand sind gestreckt.
Tipp 3: Bachblüten als Hilfe zur Selbsthilfe
„Die Wirkung der Konzentrate besteht darin, unsere inneren Schwingungen zu erhöhen und uns für die Wahrnehmung unseres spirituellen Ichs zu öffnen; unsere Seele mit der besonderen Kraft zu überfluten , die wir brachen, um uns von den Fehlern zu reinigen, die bei uns Schaden verursachen.
Die Konzentrate können wie ein schönes Musikstück oder ähnlich wunderbar inspirierende Dinge unsere natürlichen Kräfte stärken und uns unserer Seele näher bringen. Dadurch erfahren wir Entspannung und Befreiung von unseren Leiden. Die Konzentrate heilen nicht, indem sie die Krankheit direkt angreifen, sondern indem sie unseren Körper mit den wunderbaren Schwingungen unseres höheren Selbst durchfluten, in deren Gegenwart Krankheiten wie Schnee in der Sonne dahinschmelzen.“
Dr. Edward Bach
Bachblüten sind keine Medikamente im schulmedizinischen Sinne, da sie nicht direkt auf biochemische Vorgänge im Körper einwirken. Sie enthalten auch keine chemischen Bestandteile der Blüten sondern nur deren Schwingung und gehören somit zu den Schwingungsheilmittel.
Wissenschaftler sehen die Erklärung für die Wirkung dieser Blüten in der Fähigkeit des Wassers Informationen zu speichern und weiterzugeben. Die Energie der Sonneneinstrahlung bzw. der Kochvorgang dient dazu die Schwingung der Blüten auf das Wasser zu übertragen.
Bachblüten können mit jeder anderen Therapie, auch mit einer schulmedizinischen oder homöopathischen Behandlung, kombiniert werden. Es empfiehlt sich allerdings beim gleichzeitigem Einsatz von homöopathischen Mittel eine zeitliche Distanz einzuhalten, damit besser zu erkennen ist, welche Therapie wirksam war.
Es gibt bereits eine Bachblütenkombination für Notsituationen: Rescue Remedy
Rescue Remedy sind Notfalltropfen, die u.a. bei Ängsten und Panik helfen, die Situation gefasster zu überstehen.
Es gibt diese Tropfen auch alkoholfrei, als Globuli, Pastillen, Pearls und Kaugummi.
Wählst Du die Einnahme als Tropfen, so gibst Du 4 Tropfen aus der Flasche in ein Glas Wasser und trinkst es in kleinen Schlucken oder gibst direkt 4 Tropfen auf die Zunge. Bei Bedarf kannst Du die Einnahme häufiger wiederholen.
Möchtest Du weitere Hilfen bekommen wie Du Deine Flugangst bewältigen und Dein Handeln auf Deiner Lebensbühne frei von Angst bestimmen kannst, dann vereinbare gerne per Mail einen Termin für ein kostenloses 15minütiges Erstgespräch.
Ich bin unmusikalisch
Diesen Satz höre ich sehr oft. Ist Dir diese Situation auch bekannt? Musstest Du etwa alleine vor der Klasse vorsingen? Kannst Du Dich noch daran erinnern wie Du Dich dabei gefühlt hast? Alle haben Dich angestarrt, Du hattest vielleicht einen roten Kopf und schwitzige Hände und wärst am liebsten im Erdboden verschwunden? Die Mitschüler haben gelacht und dann auch noch der kritische Blick Deines Musiklehrers, der Dir deutlich machte: Ich bin unmusikalisch! Stimmt das aber wirklich?
Gott sei Dank ist ein solches Szenario heute nicht mehr üblich im Musikunterricht (zumindest nicht in meinem 😊)
Falls Du aber zu der Generation gehörst, die diese Situation erlebt hat, frage ich Dich, hat dieses Erlebnis Dich geprägt und Dein Selbstbewusstsein gemindert? Hat es möglicherweise sogar Einfluss auf Deine berufliche Position oder Dein Privatleben? Traust Du Dich Deine Interessen wahrzunehmen, Deine Meinung zu sagen auch wenn nicht alle davon begeistert sind? Glaubst Du die anderen können es sowieso besser und Du bist nicht gut genug. Hast Du den Anspruch an Dich perfekt sein zu müssen, bevor Du überhaupt mit etwas an die Öffentlichkeit gehst? Stehst Du gerne im Mittelpunkt, erlaubst Du Dir der Freude am Singen nachzugeben oder singst Du nur noch, wenn Dich keiner hört? Vielleicht hättest Du gerne in Deiner Kindheit ein Instrument gespielt oder gesungen? Die Umstände haben es damals aber nicht ermöglicht. Darüber hinaus ist Dir die ursprüngliche Freude selbst zu musizieren verloren gegangen, weil Du den Aussagen der Erwachsenen geglaubt hast. Du hast diesen Satz: Ich bin unmusikalisch als Deinen Glaubenssatz verinnerlicht und vermutlich nicht mehr hinterfragt.
Wäre es nicht schön, wenn Du Dich trauen würdest endlich ein Instrument zu lernen? Gott sei Dank ist es nicht zu spät!
Du hast heute, auch wenn Du schon lange Zeit diesen negativen Glaubenssatz mit Dir herumträgst, die Möglichkeit ihn ein für alle Mal aufzulösen.
Du fragst Dich wie das gehen soll? Indem Du die Blockaden in Deinen Gedanken auflöst. Dies ist auf einfache Weise mit der Meridianklopfakupressur (MEK) möglich. MEK ist eine Technik aus dem Bereich der Energetischen Psychologie® und hat ihre Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin. Die Chinesen vertreten die Auffassung, ein Mensch ist gesund, wenn das Qi, die Lebensenergie, in Balance ist. Besteht im Energiesystem des Menschen eine Blockade, d.h. der Durchfluss des Qi ist behindert, wird der Mensch krank.
Wäre es nicht schön, wenn Du Deine innere Balance findest und endlich Dein volles Potential leben würdest?!
Trau Dich, etwas Neues auszuprobieren!
Es ist einfacher als Du denkst!
Als Geschenk für Dich habe ich eine kostenlose Anleitung erstellt, die Du Dir hier herunterladen kannst, einmal als PDF und als Audiofile.
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