Hilfreiche Tipps bei Auftrittsängsten
Teil 1: Hook-ups
Die Angst vor Auftritten, sei es auf der Bühne oder vor einem Meeting bei dem man eine Präsentation vorstellen soll, kann sehr lähmend sein und im schlimmsten Fall tagelang belasten.
Ich stelle Dir in meinen Blogartikeln einfache Übungen aus dem Brain-Gym®
und der Edu-Kinestetik
vor die Dir helfen, negative Gefühle wie Angst und Aufgeregtheit zu reduzieren.
Beide Methoden basieren auf Untersuchungen über Wechselwirkungen zwischen körperlicher und kognitiver Entwicklung bei Kindern. Die Übungen beruhen auf Bewegung und Berührung. Dadurch wird der Energiefluss im menschlichen Körper angeregt und Blockaden können gelöst werden. In der traditionellen chinesischen Medizin kennt man 12 Hauptmeridiane durch die unsere Lebensenergie, auch Qi genannt, fließt. Durch Anregung der auf diesen Bahnen liegenden Akkupunkturpunkten wird der Energiefluß ohne Nadeln reguliert.
Begründer der beiden Methoden Brain-Gym®
und Edu-Kinestetik
ist Paul E. Dennison, ein amerikanischer Pädagoge und Gehirnforscher. Er beschäftigt sich schwerpunktmäßig mit Lernschwierigkeiten von Kindern und Erwachsenen und einer optimalen Verknüpfung von rechter und linker Gehirnhälfte in Stresssituationen.
Übung Hook-ups
Die Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden.
- Überkreuze das rechte Bein über das linke oder umgekehrt.
- Strecke beide Hände aus und lege den rechten Arm über den linken oder umgekehrt. Die Handflächen zeigen dabei zueinander. Verschränke nun die Finger und lege die Hände auf die Thymusdrüse. Lasse die Schulter entspannt los und verweile einen Moment in dieser Position.
- Um einen ruhigen Atem zu unterstützen, lege die Zungenspitze beim Einatmen an den Gaumen und lasse sie beim Ausatmen wieder los.
- Spüre in Dich hinein und prüfe Deine Gefühle hinsichtlich Deiner Auftrittsängste.
- Die positive Wirkung kannst Du noch verstärken, indem Du ein Glücksgefühl visualisierst und für Dich passende Affirmationen aussprichst oder Dir vorstellst. Ein Beispiel könnte sein: " Ich freue mich auf diesen Auftritt!", " Ich fühle mich bei diesem Auftritt wohl!", Ich freue mich, anderen meine Musik vorzuspielen,", Ich spiele sicher und überzeuge mit meinem Können!"
21. Auflage VAK Verlags GmbH , Freiburg 2013 zurück
Probiere diese Übung aus und schreibe mir gerne per mail, welche Erfahrungen Du damit gemacht hast. Wenn Du Unterstützung bei Deinen Auftrittsängsten benötigst, helfe ich Dir gerne mit einem individuellen Coaching.