Die wechselseitige Nasenatmung, eine Übung aus dem Yoga, kann in Stresssituationen helfen, wieder zu der eigene Mitte zu finden.
Setz Dich bequem auf einen Stuhl oder nehme eine Yogahaltung (Lotussitz) ein.
Schließe mit dem Ringfinder ihr linkes Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch ein und zähle dabei langsam bis vier.
Schließe nun mit dem Daumen das rechte Nasenloch und halten ca. vier Sekunden die Luft an.
Öffne nun das linke Nasenloch und atmen ca. vier Sekunden aus, je länger Du es schaffst auszuatmen, desto besser. Die Lungen sollen vollständig entleert werden.
Nun atme durch das linke Nasenloch ein und zählen dabei wieder bis vier.
Dieses Nasenloch wird wieder mit dem Ringfinger geschlossen und der Atem ca. vier Sekunden angehalten.
Dann wird durch das rechte Nasenloch in vier Sekunden ausgeatmet.
Diesen Atemrhythmus kannst Du sooft wiederholen, wie Du möchtest acht Sekunden.
Die Atemübung ist gut geeignet, wenn Du gereizt und aufgeregt bist. Sie beruhigt Deine Nerven, entspannt und erfrischt Deinen Geist und führt zu einer erhöhten Sauerstoffzufuhr in Deinem Körper.
Viel Erfolg und Freude beim Durchführen dieser Übung!